日常健身有五大错误观念

无论做什么运动,姿势及观念正确都是最为重要的。近日,香港《明报》的一篇文章指出,仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示,超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性:健身教练们则表示,这些错误动作在健身房中随处可见,虽然他们看见后会及时纠正,但看到会员们做一些危险的“无用功”时,仍不免提心吊胆。

错误一﹕集中火力重点消脂 
不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错,针对的是肌肉,但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
如果想有效消脂,有氧运动必不可少,至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

错误二﹕健身跑步乱用腰带
  这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称,皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量及某些负重动作时,才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。
虽然如此,为何仍有不少人使用呢?“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。”陈国雄指出,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能,连做一些小动作也可能扭伤腰部,并不值得。

错误三﹕跑步机上紧握扶手 
在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。陈国雄称,这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双手自由摆动。还有,跑时上身要挺直,不要向前倾。
另一方面,运动也需要专心致志。但有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。

错误四﹕伸展运动不断动弹 
这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20—30秒,然后才回到原位。而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。陈国雄解释,拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织,如今的教练都不会这样教导学员,一般人也不应再犯这样的错误。

错误五﹕错穿鞋子保护不足 
这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?“穿露趾凉鞋的人,我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出,万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上,你能想象后果吗?
运动鞋当然是首选,以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上,也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,还是稍欠稳固,不适合穿着。