强度和调节

健身强度需要根据个人的水平和需求进行匹配、调节。很多小白喜欢通过网上复制别人的健身计划，也不考虑是否适合自己，就原封不动用在自己的实际训练中，这是不科学的。
首先，这种问题一般只有健身新手才会问，所以即便要在网上找，也要找一些适合健身新手的健身计划。
在抗阻力训练方面。比如卧推、举重等等，太轻达不到效果，太重容易导致肌肉和关节受损，你须要找到合适的强度。重量选择标准：你连续做15个同样的动作恰好力竭。
运动时间方面需要控制。健身小白应将训练时间控制在60分钟以内，运动过量身体会吃不消。在力量训练中，合理规划每组的间歇时间，时间不能拖太久，否则皮质醇会上升。
如果你想达到事半功倍的训练效果，找专业的健身教练为你量身定制训练计划是更加明智的选择。