健身是练自由重量好还是健身器械好？

很多会遇到这样的烦恼，到底要不要去房，怎么开始的第一步呢？房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢？对于而言，自由重量训练非常好，可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。

所以在自由重量训练时，对动作的标准性，肌肉如何发力等就需要认真学习领会了，推荐大家关注我们Hi运动的微信号（hiydjs），几百套国内外知名的自重训练，还配有动作库，针对每一个动作的讲解演示，让你轻松学会标准动作。

有研究者找来30位，平均年龄49岁且没有经验的实验者，把他们分成器械组（大型训练器械）跟自重组（自由重量与控制）。进行每个动作8-12次的组间训练，为期16周，最后得到一组数据。因为他们都是从未接触过力量训练，所以两个组都有明显的进步。肌肉力量，自重组增加115%，器械组增加了57%；平衡性上，器械组增长49%，而自重组则增长了245%。